w 29

Day 6, lower 3 1a.SS walking lunges 4x20 (2x14) (2x14) (2x12kg) 1b. SS hip trust 4x12 (135) (130) (120kg) 2. Cable kick back 4x10 (29) (27kg) (23kg) 3. reverse lunges from deficit 4x10 (20kg) (18kg) (one leg, z ketlem 16kg) 4. standing calves raises 3x20 (65) (55kg) (50kg) 5. plank 4xmax I w weekend 2 dni off od silowego wg planu, tylko [...]

Zdjęcia sylwetki są robione z większej odległości i nie widać tak detali, fotka pleców z bliska więc fajnie widać szczegóły. Poza tym na scenie też jest dobre światło, do tego brązer i efekt jest fajny :-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-09-29 08:17:55

To palenie miesni mnie ostatecznie przekonalo! :-D No racja, nie ma co przedobrzac :-D Dzieki, to naprawde wazne. Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-06-28 18:29:31

Talie mam juz 69cm, wiec jest dosc wasko jak na moj wzrost, a jeszcze spadnie, do tego zrobienie hiperlordozy to te talie jeszcze jakby optycznie zweza :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2023-08-03 09:29:47

Znalazlam swoje stare zdjecie sprzed 5 lat, jedno z pierwszych co zrobilam po ok. roku treningow, miesni bylo malo i widac jaka ogromna roznica jesli chodzi o kompozycje sylwetki, bf. Niby szczupla, a jednak fatu sporo. Wtedy to nawet jakbym bardzo chciała to raczej bym mocno nie docięła na redukcji bez anorektycznych kcal, a i tak wyglądalaby [...]

Tak, w lasku, sala judo przy stadionie. Spokojnie dasz rade, bardzo rozni ludzie przychodza i zawsze znajdziesz sparingpartnerow w dowolnym stopniu zaawansowania. Jest grupa teoretycznie poczatkujaca, ale nie kazdemu pasuja godziny, wiec praktykuje sie chodzenie kiedy pasuje i jest mix. Naprawde jest za***ista atmosfera i ja przez kilka lat nie [...]

1) Jak optymalnie dawkować beta-alaninę? 2) Brać ją także w dni nie-treningowe? I jeśli tak to kiedy najlepiej? Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-01-29 23:52:25 tak jak Remik pisał, tylko w dnt lepiej rozłóż to na dwie porcje bo jednorazowo może być zbyt spotęgowane to "mrowienie" %-)

dzieki stary czekam jeszcze tylko na potwierdzenie tego od Antosia, mam nadzieje że zajrzy Nigdy nie wrzucam szamki, ale mam chwile czasu to zapodam wczorajszą dietke dnt 50g owsa, 200ml mleka, 30g rodzynek 3x bułka z ciemnego pieczywa +35g masła, kurak wędzony ~130g 125g ryż + 130g wieprza +20ml oliwy 130g kaszy + 130g wieprza (zabrakło kuraka) [...]

ok dzieki Antos postaram sie poprawic przed chwilą zakończony trenig B Siad 5x5 58kg MP 5x5 25,5kg MC rampa5 38/44/50/56/62 dzisiaj przyszły nowe cieżary wiec nie mogłem sie oprzec sprawdzeniu jak mi pojdzie na wiekszych cieżarach i zrobiłem 2x72 i 2x82kg Drążek total 16 MP http://www.youtube.com/watch?v=0kMQWXpH6xI siady [...]

ogarniesz ogarniesz, po prostu przy nizszym ulozeniu jest wieksze pochylenie tulowia, ale tez i lepsza dzwignia silowa. Przy takim przysiadzie nie mozesz byc pionowo to logiczne. Sztanga sie znajduje mniej wiecej po srodku lopatek, czyli duzo nizej. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-10-29 17:07:10

Aha, jak kiedyś robiłeś to rozumiem;-) No ale to sądzisz, że ta jedna seria więcej jest na pewno potrzebna? Też bym mógł zrobić z 5 serii wyciskanie na skosie, ale po co? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-29 21:56:53

WL 1x50kg Wrrr moja ambicja %-) Już gratulowałam ale nie zaszkodzi jeszcze raz };-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-01-29 22:10:28

Probowales MP 30kg? Naprawde jest Ci az tak ciezko? :D Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-02-26 20:29:07

Vix no ładnie ładnie tak nie chciałeś zdj klatki wstawić a jest dobrze plecy barki i bic kozackie ;p klatkę trochę dorzeźbisz i będzie git majonez ;D PS a na tym 2 zdj to Ty bez majtek byłeś ?? ze cenzura :D? Tylko żeby nie było ze lubię chłopców ;D Zmieniony przez - MrKush319 w dniu 2012-03-09 15:29:55

Pizgator dzięki za info, ale niestety nie mam $ na wiecej supli :/ Dzisiaj były biegowe interwały 45/15. Zrobiłem 9 interwałów. Jak zawsze masakra kondycyjna!! i tak ma być:-)) pozdro http://www.youtube.com/watch?v=ppreOE2rK_o Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-06-07 00:25:29

odsniezam! w tym roku nie bylem w sumie nigdzie, w tamtym odwiedzilem Ramozva w Czechach, niczym szczegolnym stok sie nie wyroznial, kolejki dlugie, cena karnetu w normnie, pod stokiem jedna knajpa i zawalona na maksa Jakis czas temu bylem w Zubercu na Slowacji, tam bylo calkiem przyjemnie ale na wieksze stoki trzeba bylo dojezdzac pare km, ale [...]

Martucca Podniosłaś na duchu. Ja liczyłam się że przytyję ale wiesz,odkąd zaczęłam jeść normalnie to wszystko zaczęło ładnie spadać więc stąd moja panika. Ale jak mówisz że jest ok to jest ok. Ufam Ci i tyle Edit: Wrzucam trening z wczoraj. Rozgrzewka 15 min orbi 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x2/15x2,5 2.francuskie uginanie rak siedząc [...]

Jestem naprawdę w szoku jak osoba mająca 16lat może mieć aż taki problem z czytaniem ze zrozumieniem. Proszę cie nie pisz już tutaj bo dzięki twoim fachowym poradą popartymi latami doświadczenia mam tylko spam w temacie i dalej 0 informacji. A do tematu jeszcze jedno pytanie: Najbardziej korzystne Omega 3 pod względem cena/ilość Trec, IHS czy [...]

Ej, no bez przesady. Po prostu będzie do świadomy dzień z odpuszczonym liczeniem kalorii. Nie bedę miał wyrzutów sumienia, zwłaszcza, że bezpośrednio po wracam na aktualne proporcje. Całą przerwę świąteczną jak i karnawał będę trzymał miskę twardo. Pozdrawiam! Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-23 21:29:54

Hej, grudki sa jak sie robi z ciepla woda lub mlekiem... normalnie jak robisz z zimna woda i nie trafisz jakiejs lewej partii jak ja teraz to smak naturalny nawet wchodzi :D Cena/jakosc - ok! Piany normalnie po 5-10min nie ma. Zmieniony przez - rimon2008 w dniu 2008-03-24 13:01:29